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レシピ(主菜)
焼肉のせ豆腐サラダ
栄養成分
エネルギー
261kcal
たんぱく質
14.7g
脂質
16.7g
炭水化物
12.6g
食塩相当量
1.5g
材料(g)1人分
絹ごし豆腐
100
牛肩ローススライス
40
焼肉のたれ
10
粗挽きコショウ
0.02
水菜
20
紫玉葱
10
パプリカ(黄)
5
トマト
30
カシューナッツ
5
カイワレ大根
5
Aしょうゆ
4
A砂糖
1.2
Aオリーブ油
4
Aおろしにんにく
0.4
Aコショウ
0.1
A酢
4
作り方
カシューナッツは炒って細かく砕く。
牛肉は3㎝に切り、焼肉のたれとコショウを加え炒める。
水菜はざく切り、紫玉葱、パプリカは薄くスライスする。
トマトは1.5㎝角に切り、カイワレ大根は3㎝に切る。
器に③の野菜を敷き、その上に3㎝角に切った豆腐をもりつけ上から焼肉をのせる。
カシューナッツ、トマトは周りに飾り、カイワレ大根を焼肉の上にのせる。
Aでドレッシングを作り、野菜に回しかける
《栄養士のおすすめポイント》
豆腐を使う事で肉の量を減らしヘルシーに、紫玉葱のアントシアニン、カシューナッツのn-3系脂肪酸の抗酸化効果が期待できます。
しずおか健幸惣菜
[レシピ考案者]
シダックスフードサービス/ヤマハ発動機(株)磐田南工場食堂/川島 泰子